1시간 공부한 뒤 꼭 5분간은 눈을 감고 쉬어 야 한다. 이 때 어지럼증이 느껴지면 눈의 피로가 심하다 는 증거. 반드시 충분히 휴식해야 한다.
2. 조명은 밝게, 왼쪽 위
조명의 밝기는 독서에 불편하지 않고, 눈에 피로를 주지 않을 정도가 좋다. 방 안을 전체적으로 밝히 는 조명과 책을 읽기 위한 탁상용 스탠드 등 두 가지를 한꺼 번에 사용하는 것이 옳다. 조명의 위치는 그림자가 시야를 가리 지 않도록 오른손잡이의 왼쪽 위에서 비추면 눈의 피로가 훨 씬 적다.
3. 차내 독서 금지
흔들리는 차 속이나 걸어다니면서 또는 누워 서 책을 읽는 것은 모두 눈의 피로를 가중시킨다. 눈 혹사는 집중력과 기억력을 떨어뜨린다.
4. 비타민A 섭취
비타민A는 눈에서 가장 중요한 영양소이다. 부족하면 야맹증과 각막,결막 건조를 유발시킨다. 반대로 너무 많이 섭취하면 사시가 될 수 있으니 적당히 먹는 것이 좋다. 비타민A를 함유한 식품은 우유, 소 간, 홍당무 등 이다.
5. 물과 야채를 잔뜩
물은 하루 8컴 이상 마시는 것이 바람직하 다. 또 햄버거 등 인스턴트 음식 보다는 야채나 곡류를 먹는 것 이 눈 건강에 좋다.
6. 가벼운 눈 마사지
눈을 감고 눈동자 위를 가볍게 누르면서 마사 지를 하면 눈 주위 혈관의 혈액순환을 도와 피로를 풀 수 있 다. 눈을 자주 깜빡이는 것도 좋은 방법.
7. 하늘을 보자.
밤 공부를 마치고 귀가하는 길에 하늘의 별 을 쳐다보자. 시력을 회복하려면 먼 산을 보라는 말이 있다. 달 이나 별 등 먼 곳의 맑은 빛을 보기만 해도 눈에 대단히 좋 다. 그러나 낮에 해를 바라보면 자외선의 악영항으로 눈 손상 을 유발한다.
8. 걸으면서 목 운동
등,하교길에 목을 좌우 또는 앞뒤로 늘어뜨리 거나 좌우로 돌리기만 해도 시신경 자극 효과를 거둔다. 눈이 확실히 좋아진다.
9. 무분별한 안약 금물
눈이 충혈되고 피로하다고 약국에서 파는 안 약을 함부로 사용하면 온갖 부작용에 시달릴 수 있다. 눈이 뻑 뻑할 때는 인공눈물을 자주 넣어 눈이 건조해지는 것을 막는 다.
10. 복시현상, 통증은 일시적
하지만 심하게 불편하면 일단 휴식한다. 그래 도 증상이 해소되지 않는다면 병원을 찾아야 한다.
